運動会で速く走る!お父さんのための運動会即席プログラム:陸上競技で速く走ることを追求する陸上部スーパーアスリートクラブ(SAC)

ホームへ

お父さんの為の運動会即席プログラム

運動会用トレーニング

誰もが良い格好をしたい運動会。
お父さんがみんなの前でかっこつけるために即席のトレーニングを作成してみました。

運動会30日前から7日前まで行なうトレーニング

-目的-
ケガをしないカラダ作り
走りきれるように体力づくり

-トレーニング-
ジョギング 1キロ →2キロ →3キロ  3キロまで走れるようになったら完璧です。
ボクサー縄跳び 100回
下半身のマッサージ

運動会7日前から2日前まで行なうトレーニング

-目的-
実力発揮できる態勢をつくる
ふだん使っていない筋肉を刺激する
走るために最低必要な筋肉を鍛える
当日ケガをしないカラダ作り

-トレーニング-
足指 50回
踏み台昇降1日合計100回
両足縄跳び 100回
ダッシュ30m×2本
下半身のマッサージ

このメニューを運動会7−2日前まで行なう。2日前より完全休養。

4〜5日トレーニングをすると更にカラダを動かしたくなるはず、そこをぐっと我慢してこれ以上のトレーニングはしない事。

そして大事な事は運動会後も体を動かし汗をかく習慣です。

フライングのススメ

競技会でもない限り運動会ならフライングも愛嬌。1番になりたいならやってみましょう。ただしコツが必要です。

普通「位置について」で構え,「よーい」で息を吸い止めますが,絶妙なフライングをするには「位置について」で息を細く吸いつづけ、「よーい」の「よ」のコールで完全に息を止めます。そうするとワンテンポ早いスタートができ最高のフライングが出来ます。

その際最も大切な事は堂々とやることです。1週間これらを練習できれば実力の180%発揮できるはずです。

ただしフライングは2回すると失格です,健闘祈ります。

ページトップへ